産後の恥骨痛がつらい理由 ― 産後骨盤矯正とマシンピラティスを組み合わせたケアの考え方 ―

産後から恥骨痛が続いていませんか？

 

産後から、恥骨まわりに違和感や痛みが続いていませんか。

 

✅ 歩くと恥骨がズキッと痛む

 

✅ 立ち上がる瞬間に恥骨に響く

 

✅ 寝返りや脚を開く動作がつらい

 

✅ 産後しばらく経つのに、なかなか良くならない

 

このような恥骨痛は、決して珍しい症状ではありません。

「そのうち治るだろう」「産後だから仕方ない」と我慢している方も多いのが現状です。

 

恥骨痛は、単なる筋肉痛や一時的な不調ではなく、

産後の身体の構造的な変化が関係して起こっている可能性があります。

 

そのため、原因を正しく理解せずに放置してしまうと、

痛みが長引いてしまい、動作のたびに不安を感じる状態が続いてしまうこともあります。

 

まずは、なぜ産後に恥骨痛が起こりやすいのかを整理していきましょう。

 

 

出産後の身体に起こっている骨盤の変化

 

見た目には分かりづらくても、骨盤の中では身体を「支える力」が大きく変化しています。

 

そして産後の恥骨痛は、恥骨そのものだけが悪いわけではありません。

 

多くの場合、出産を経た身体の変化によって、

骨盤の前方（恥骨結合部）に負担が集中している状態が関係しています。

 

妊娠・出産を経て、身体には次のような変化が起こります。

 

・妊娠中に分泌されるホルモンの影響で、骨盤周囲の靭帯がゆるんだ状態が続いている

 

・腹部インナーマッスルや骨盤底筋群が弱くなり、骨盤が不安定になっている

 

・妊娠後期の反り腰姿勢のクセが残り、骨盤が前傾しやすい

 

・股関節が外旋（いわゆるガニ股）傾向になり、内転筋と体幹との連動がうまく働かない

 

このような状態が重なることで、骨盤全体の安定性が低下 します。

 

 

体幹が使えないと、なぜ恥骨が痛くなるのか

 

本来、骨盤は腹部インナーマッスル・骨盤底筋群・股関節周囲筋が連動して支えています。

 

しかし産後は、

 

・体幹筋がうまく使えない

 

・骨盤を安定させる力が不足している

 

その結果、骨盤前方にある恥骨結合部に“ズレ”や“牽引ストレス”が集中しやすくなります。

 

この状態が続くと、

 

・立ち上がる

 

・歩く

 

・寝返りを打つ

 

・脚を開く

 

といった日常動作のたびに、恥骨結合部が引っ張られ、

周囲の靭帯や筋膜に炎症様の痛みが生じるケースが少なくありません。

 

そして、産後の恥骨痛は「恥骨離開」が関係していることも考えられます。

 

産後の恥骨痛では、

 

・恥骨結合部の不安定性

 

・軽度の恥骨離開

 

・周囲組織への繰り返しのストレス

 

これらが重なって起きている場合もあります。

 

すべての恥骨痛が明確な離開を伴うわけではありませんが、

骨盤の支えが不十分な状態で炎症が起きている可能性が高いという点は、非常に重要です。

 

 

恥骨だけをケアしても改善しにくい理由

 

恥骨が痛いからといって、

 

・恥骨周囲筋だけをマッサージする

 

・安静にするだけ

 

では、改善しにくいケースが多くあります。

 

なぜなら問題の本質は、

 

・骨盤の不安定さ

 

・体幹筋の機能低下

 

・姿勢や動作のクセ

 

にあるからです。

 

恥骨痛を繰り返さないためには、

骨盤を支える身体の使い方そのものを見直す必要があります。

 

 

当院の考え方｜産後の恥骨痛に対して

 

当院では、産後の恥骨痛を

「恥骨だけの問題」として捉えていません。

 

恥骨痛が出ている多くのケースでは、

 

・骨盤の不安定さ

 

・体幹筋の使いにくさ

 

・妊娠中から続く姿勢や動作のクセ

 

といった要素が重なり、

結果として恥骨結合部に負担が集中している状態が見られます。

 

そのため、

 

・痛い部分だけを施術する

 

・一時的に筋肉をゆるめる

 

・骨盤矯正で歪みを整える

 

といった対応だけでは、改善が一時的に終わってしまうことも少なくありません。

 

当院では、

 

・骨盤の位置や動きを整える「産後骨盤矯正」

 

・体幹や股関節の使い方を再教育する「産後マシンピラティス」

 

を組み合わせながら、

恥骨に負担が集中しにくい身体の状態づくりを行っています。

 

症状だけを見るのではなく、

産後の身体全体を一つの流れとして捉えることを大切にしています。

 

 

産後の恥骨痛：まとめ

 

産後の恥骨痛は、

恥骨そのものだけに原因があるケースは多くありません。

 

出産を経て、

 

・骨盤が不安定な状態になっている

 

・体幹筋や骨盤を支える筋肉が十分に使えていない

 

・妊娠中からの姿勢や動作のクセが残っている

 

こうした要素が重なり、

恥骨結合部に負担が集中することで痛みが起こりやすくなります。

 

恥骨周囲だけをケアするのではなく、

骨盤の安定性・体幹の使い方・日常動作 を含めて見直すことが、

再発を防ぐためにも重要です。

 

「様子を見ていれば自然に治るだろう」と我慢を続けるよりも、

身体の状態を一度整理し、今の段階で必要なケアを知ることが、長引かせないためのポイントになります。

 

※歩行が困難なほどの痛み、安静時痛が強い場合は、整形外科での評価も併用することをおすすめします。

 

 

関連ページのご案内

 

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👉 産後骨盤矯正について詳しくはこちら

 

 

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