産後の足首・かかと痛がつらい理由 ― 産後骨盤矯正とマシンピラティスを組み合わせたケアの考え方 ―

産後から、足首やかかとの痛みが気になっていませんか？

 

産後になってから、こんなお悩みはありませんか？

 

✅ 朝起きて最初の一歩で、かかとがズキッと痛む

 

✅ 長時間立っていると足首が不安定に感じる

 

✅ 抱っこをしていると、足の裏やかかとがつらくなる

 

✅ 足首をひねりやすくなった

 

✅ 外反母趾が悪化し痛みがある

 

✅ 産後しばらく経つのに、なかなか良くならない

 

このような 産後の足首・かかと痛 は、実はとても多い症状です。

 

ただし、

 

「そのうち治ると思っている」

「育児で仕方ないと我慢している」

 

という理由で、きちんと原因を整理しないまま過ごされている方も少なくありません。

 

産後の足の痛みは、

足だけの問題ではないケースが非常に多いというのが、臨床での実感です。

 

 

産後ママに多い足首・かかと痛の代表的な疾患

 

産後の足首・かかと痛では、次のような状態がよく見られます。

 

・足関節の不安定症（リラキシンホルモンの影響による）

 

・足部や足首周囲の腱鞘炎

 

・足底腱膜炎（足裏のかかとの付け根の痛み）

 

・外反母趾の悪化や痛み

 

これらはそれぞれ別の疾患名がつきますが、

背景に共通する身体の変化があります。

 

 

共通する原因｜産後は「足のアーチが低下しやすい」

 

産後の足の痛みでは、

足のアーチ低下が関係しているケースが非常に多く見られます。

 

その理由として、

 

・リラキシンホルモンの影響で靭帯がゆるんでいる

 

・抱っこによる体重増加＋片寄った荷重

 

・妊娠中〜産後にかけての運動量低下

 

・切迫早産などで安静期間が長かった

 

といった要素が重なり、

足部の支持力が落ちやすい状態になります。

 

その結果、

 

・足首が不安定になる（足関節の不安定症や腱鞘炎）

 

・かかとや足底への衝撃が増大する（足底腱膜炎や踵部脂肪帯炎）

 

・親指への負担が増大し、外反母趾が悪化する

 

といった症状が出やすくなります。

 

 

足裏のアーチを支えるケアはとても大切── ただし「それだけ」では足りない理由

 

ここで大切なポイントがあります。

 

足裏のアーチを支えること自体は、とても有効なアプローチです。

 

・インソール

 

・アーチを意識したエクササイズ

 

これらによって、

足部の安定性が高まり、痛みが軽減するケースもあります。

 

「何もしないより、アーチを支えた方が良い」

これは臨床上も間違いありません。

 

 

それでも改善しきれないケースが多い理由

 

ただし産後の足首・かかと痛では、

アーチだけを支えても改善が頭打ちになるケースが非常に多いのも事実です。

 

足のアーチは本来、

 

・体幹

・骨盤

・股関節

・膝

・足首

 

これらが連動してはじめて、安定して機能します。

 

産後は、

 

・体幹がうまく使えない

 

・骨盤が不安定

 

・股関節で体重を受け止められない

 

という状態になりやすく、

足裏のアーチだけに過剰な仕事をさせている状態になっていることが少なくありません。

 

この状態では、いくら足裏のアーチを支えるアプローチを行っても、

再び足に負担が集中し、痛みを繰り返してしまいます。

 

 

体幹・股関節が変わると、足の負担は自然に減っていく

 

臨床で強く感じるのは、

 

体幹が使えるようになり、骨盤が安定し、

股関節で体重を受け止められるようになると

 

足部への負担は、意識しなくても自然に減っていく

ということです。

 

結果として、

 

・足首の不安定感が減る

 

・かかとや足底の衝撃が軽くなる

 

・外反母趾の痛みが出にくくなる

 

といった変化が起こりやすくなります。

 

 

対症療法が効きにくい理由（臨床上の実感）

 

産後の足の痛みに対して、

 

・痛い部分だけのマッサージ

 

・電気治療

 

・湿布や痛み止め

 

といった対症療法だけで改善したケースは、正直ほとんどありません。

 

一時的に楽になっても、

身体の支え方や使い方が変わらなければ、

数日〜数週間で元に戻ってしまうことが多いのが現実です。

 

 

当院の考え方｜産後の足首・かかと痛に対して

 

当院では、産後の足首・かかと痛を

「足だけの問題」として捉えていません。

 

・骨盤の位置と安定性を整える【産後骨盤矯正】

 

・体幹と股関節を正しく使えるようにする【産後マシンピラティス】

 

を組み合わせることで、

 

足が頑張らなくて済む身体の状態づくりを大切にしています。

 

アーチを支えるケアを否定するのではなく、

アーチが自然に働ける土台を整える

それが、産後の足の痛みを長引かせないために重要だと考えています。

 

 

産後の足首・かかと痛：まとめ

 

産後の足の痛みは、「足をどう支えるか」だけではなく

「身体全体でどう立ち、どう受け止めているか」が問われています。

 

産後の足首・かかと痛は、

 

・ホルモンの影響による関節の不安定性

 

・足裏のアーチ低下

 

・体幹・骨盤・股関節との連動不全

 

これらが重なって起こっているケースが非常に多く見られます。

 

足だけをケアするのではなく、

身体全体の支え方を見直すことが、

再発を防ぎ、日常生活を楽にするためのポイントになります。

 

※強い腫れや安静時痛、外傷後の痛みがある場合は、

整形外科での評価も併用することをおすすめします。

 

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