産後の肩こりがつらい理由 ― 産後骨盤矯正とマシンピラティスを組み合わせたケアの考え方 ―

産後から肩こりがひどくなっていませんか？

 

✅ 抱っこや授乳のあとに肩が限界

 

✅ 起床時から首が痛い

 

✅ 元々肩こりはあるが、産後に明らかに悪化している

 

✅ 首や肩、背中の上部までパンパンに張ってつらい

 

✅ 背中が重だるく、深呼吸がしづらい

 

✅ マッサージしてもすぐ元に戻ってしまう

 

そんな状態が続いていませんか？

 

「産後だから仕方ない」

「育児中は肩こりがあって当たり前」

 

そう言われて我慢している方も多いですが、

産後のつらい肩こり・首こり・背中こりには、きちんと理由があります。

 

 

なぜ産後は「肩・首・背中」のこりが起こりやすいのか

 

産後の肩こりの原因は、

肩そのものだけにあるわけではありません。

 

抱っこや授乳などの育児動作が続くことで、

姿勢の崩れや体の使い方のクセが重なり、

結果として肩・首・背中に負担が集中しているケースがとても多いのです。

 

出産を経て、体には次のような変化が起こります。

 

・抱っこのとき腕に力が入り、肩がすくみやすくなる

 

・抱っこのとき腰を前に突き出して、赤ちゃんを支えている

 

・授乳のとき猫背になり、首が前に折れた姿勢が続く

 

・反り腰と猫背が合わさった産後特有の姿勢になっている

 

・体幹が使いづらく、骨盤が不安定になり姿勢が崩れやすい

 

この状態が続くと、負担は肩だけにとどまりません。

 

肩がすくんだ姿勢が続くことで、

首の付け根や後頭部に緊張が広がり、

さらに猫背姿勢によって肩甲骨まわりや背中の上部までこりや張りが波及していきます。

 

その結果、

 

・首を動かすと重い、痛い

 

・背中が板のように張っている

 

・呼吸が浅く、疲れやすい

 

といった、

肩こり・首こり・背中こりが同時に起こる状態になりやすくなるのです。

 

 

肩を揉んでも改善しにくい理由

 

肩がつらいと、

 

「肩をほぐせば楽になる」

と思いがちです。

 

もちろん、一時的に楽になることはあります。

しかし多くの産後ママが感じているように、

すぐに元に戻ってしまうケースが少なくありません。

 

それは、

 

・骨盤の位置

 

・姿勢のクセ

 

・体幹の使い方

 

・腹部インナーマッスルの筋力低下

（出産で弱くなりやすいお腹の深い筋肉）

 

が変わっていないからです。

 

肩こりは「結果」であり、

本当の原因は身体の土台の不安定さにあります。

 

肩だけでなく、首・背中まで含めた広い範囲が緊張しているため、

一部分をほぐしても全体の負担構造が変わらず、

すぐに元のつらさに戻ってしまうのです。

 

 

当院の考え方｜産後の肩こりは“組み合わせケア”が重要

 

産後の不調は、

 

・骨盤矯正だけ

 

・筋力強化だけ

 

どちらか一方では、改善しきれないケースが多くあります。

 

当院では、

 

・骨盤の位置や関節の動きを整え、筋肉の緊張を和らげる

　「産後骨盤矯正」

 

・体幹を安定させ、抱っこや授乳など育児動作のクセを整える

「産後マシンピラティス」

 

この2つを組み合わせたケアを行っています。

 

骨盤を整え、正しく体幹が使えるようになることで、

肩・首・背中の一部にだけ負担が集中しにくい身体を目指します。

 

👉 産後マシンピラティスについて詳しくはこちら

 

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「肩・首・背中が楽になる」とは、どういう状態か

 

当院が目指しているのは、

「その場だけ楽になる肩こり改善」ではありません。

 

・抱っこや授乳が楽になる

 

・夕方以降の疲れ方が違う

 

・首や頭まで重くならない

 

・背中が軽くなり、呼吸がしやすくなる

 

・育児中も自然に正しい姿勢を保てる

 

こうした日常生活の変化を大切にしています。

 

 

産後の肩こり・首こり・背中こり：まとめ

 

産後の肩こり・首こり・背中こりは、

部分的な問題ではありません。

 

・骨盤の位置や姿勢のゆがみ

 

・腹部インナーマッスルの低下

 

・体幹の使い方の崩れ

 

などが影響し、

首から背中、肩にかけて負担が連鎖的に広がっている状態です。

 

適切なケアによって、

この連鎖は軽減していくことが可能です。

 

「ずっとこのままなのかな…」と不安な方は、

一度、身体の土台から見直してみてください。

 

 

最後に、育児を頑張っていらっしゃるママさんへ

 

いつも自分のことは後回しで、

どんなに肩や首、背中がつらくても、

家族優先で頑張っていらっしゃるのではないかと思います。

 

でも、産後の肩こり・首こり・背中こりは、

我慢で解決するものではありません。

 

どうか、少しだけでも

ご自身を労う時間を取ってあげてください。

 

※当院は、保育士在籍の無料託児（マンツーマン対応）をご用意しています。

お子さま連れでも安心してご相談いただけます。

 

～子どもの幸せはママの笑顔から～

 

 

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