産後の膝痛がつらい理由 ― 産後骨盤矯正とマシンピラティスを組み合わせたケアの考え方 ―

産後から、膝の痛みが気になっていませんか？

 

✅抱っこをして立ち上がると膝が痛い

 

✅おむつ替えで「しゃがむ・立ち上がる」を繰り返すのがつらい

 

✅階段の上り下りで膝のお皿まわりがズキッとする

 

✅しゃがんだあとに膝が伸ばしづらい

 

✅産後しばらく経つのに、なかなか良くならない

 

このような産後の膝痛でお悩みの方は、とても多くいらっしゃいます。

 

「体重が増えたから」

「膝を使いすぎているから」

 

もちろん、これらも膝痛の要因にはなりますが、

実際の現場では、もっとはっきりした原因パターンが見えてきます。

 

なぜ産後は膝痛が起こりやすいのか

 

産後の膝痛は、

膝そのものが弱っているわけではないケースがほとんどです。

 

出産を経て、身体には次のような変化が起こります。

 

・ホルモンの影響で骨盤が不安定になっている

 

・体幹・骨盤底筋群がうまく使えない

 

・反り腰と猫背が合わさった、産後特有の姿勢

 

この状態で育児が始まると、

抱っこ姿勢やおむつ替え動作によって、

膝への負担が徐々に増えていきます。

 

産後ママの膝痛・リアルな原因① スウェイバック抱っこ姿勢

 

産後の膝痛で、最も多い原因の一つがスウェイバック姿勢での抱っこです。

 

体幹がうまく使えず、骨盤が不安定な状態で抱っこをすると、

 

・腰を前に突き出

 

・上半身が後ろに倒れる

 

・骨盤が前方へシフトする

 

といった、いわゆるスウェイバック姿勢になりやすくなります。

 

この姿勢では、

 

・前もも筋（大腿四頭筋）に力が入り、膝の負担が増す

 

・膝がロックされた状態になりやすい

 

・膝のお皿まわりで体重を受け止める

 

という状態が続きます。

 

結果として、

 

・膝のお皿の周囲が痛い

 

・膝の前側がズキズキする

 

・階段や立ち上がりで違和感が出る

 

といった症状が起こりやすくなります。

 

これは股関節痛とまったく同じメカニズムで、

体幹で身体を支えられない分、膝に負担が集中している状態です。

 

産後ママの膝痛・リアルな原因② おむつ替えによる「しゃがむ・立ち上がる」の繰り返し

 

もう一つ、非常に多い原因がおむつ替え動作です。

 

産後は1日に何度も、

 

・しゃがむ

 

・立ち上がる

 

・前かがみになる

 

という動作を繰り返します。

 

体幹が使えない状態でこの動作を行うと、

 

・お尻や股関節が使えない

 

・前もも筋（大腿四頭筋）に頼りやすくなる

 

・膝のお皿を引っ張る力が強くなる

 

結果として、

 

・膝のお皿の上下が痛い

 

・しゃがんだ後に膝が伸びにくい

 

・立ち上がる瞬間に膝がズキッとする

 

といった症状が出やすくなります。

 

特に、床でのおむつ替えや低い位置での作業が多い方ほど、

この負担は積み重なりやすくなります。

 

膝だけをケアしても改善しにくい理由

 

膝が痛いと、

 

・膝周囲のマッサージ

 

・電気治療

 

・サポーター

 

を試される方も少なくありません。

 

一時的に楽になることはありますが、

 

・抱っこ姿勢

 

・しゃがみ方・立ち上がり方

 

・骨盤や体幹の不安定さ

 

が変わらなければ、

同じ場所に何度も負担がかかり、痛みを繰り返しやすくなります。

 

産後の膝痛は、

「膝だけの問題」ではなく、身体の使い方の問題であることがほとんどです。

 

当院の考え方｜産後の膝痛に対して

 

当院では、産後の膝痛を、膝だけの問題として捉えていません。

 

多くの場合、

 

・骨盤の不安定さ

 

・体幹筋・骨盤底筋群の機能低下

 

・抱っこや育児動作のクセ

 

が重なり、結果として膝に負担が集中しています。

 

そのため当院では、

 

骨盤の位置や動きを整える産後骨盤矯正

 

体幹・股関節を正しく使えるようにする産後マシンピラティス

 

を組み合わせ、

膝に負担が集まらない身体の使い方を整えていきます。

 

痛い場所だけを見るのではなく、

産後の身体全体を一つの流れとして捉えることを大切にしています。

 

産後の膝痛：まとめ

 

産後の膝痛は、

 

・スウェイバック姿勢での抱っこ

 

・おむつ替えによる、しゃがみ・立ち上がりの繰り返し

 

といった、産後ママ特有の動作が大きく関係しています。

 

膝そのものをケアするだけでなく、

 

・骨盤の安定性

 

・体幹の使い方

 

・抱っこや日常動作のクセ

 

を見直すことが、長引かせないためにも重要です。

 

※腫れや強い痛み、安静時痛がある場合は、

整形外科での評価も併用することをおすすめします。

 

関連ページのご案内

 

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