置き換えファスティングとは？
コロナ太りが社会問題になっている最中この記事を書いています。
こんにちは。伊集院です。
ダイエットしたいけど授乳中だし・・・
このようなお悩みを持っているママさんはとても多いと思います。
授乳中でもできるファスティングとして【置き換えファスティング】というものがあります。
完全に断食をするわけではなく一食を酵素ドリンクに置き換えるという方法です。
一食を置き換えるのは朝食がおススメで、朝食を一杯の酵素ドリンクに置き換える方法です。
昼と夜は通常の食事でよいのでストレスもかなり少ないです。
栄養不足にもならないですし、2週間続けると殆どの方が2～3キロのダイエットに成功しています。
ファスティング後も食事をある程度気を付ければリバウンドもほとんどありません。
もちろん授乳中でも安心してできます。
置き換えファスティングで母乳が出なくなったなどと言われた方は当院ではいらっしゃいません。
むしろ多くの方は食べすぎ傾向なので健康的なダイエット法です。
なぜ朝食の置き換えが良いのか？
朝は一日のサイクルで言うと排せつの時間です。
「朝食はしっかり食べましょう」
と暗示のように子供のころから言われてきた方もいらっしゃるかもしれませんね。
私もそのうちの一人です。
ですが、栄養学的には朝は排せつの時間ですので、朝ご飯を食べすぎると消化不良を起こし余分な糖が脂肪に蓄積され太りやすくなります。
お昼をしっかり食べて、朝は消化を助ける食事、主に生野菜やフルーツがおススメです。
生野菜やフルーツには食物酵素が多く含まれているので消化を助けてくれる作用が働きます。
体内で消化に負担がかからなくなると、私たちの体内に元々存在する酵素が代謝に使われるようになります。
体の中に元々存在する酵素が代謝に多く使われるようになれば、エネルギー効率が上がり脂肪分解が促進され痩せやすくなります。
ここは重要なポイント！
「私痩せにくいんです」
本当によく耳にするフレーズですが、ほとんどの方は代謝が悪くなっています。
食べ過ぎ、これまでの食生活が悪いなどが原因で体内酵素の殆どが消化に使われており、
代謝に使われていない状態となっている可能性が高いです。
朝食に生野菜とフルーツを食べることが大切なことは理解できたと思います。
ですが・・・
生野菜とフルーツを相当の量を食べること、そして何十種類も摂取することはかなり大変だと思います。
そこで生野菜とフルーツの代わりとして良質の酵素ドリンクを朝に一杯摂取することがおすすめです。
腸内環境を整えながら健康的にダイエットできる朝だけ置き換えファスティング、
皆様も是非TRYしてみて下さい！
やってみたいという方はライン、メール、お電話等でご連絡いただければと思います。
～子どもの幸せはママの笑顔から～
伊集院整骨院グループ代表 伊集院博
2週間の置き換えファスティングでダイエットされた方の感想①
お名前（ M.S ）年齢（ 30 ）職業（ 主婦 ）
①どのようなお悩みがありファスティングを決断されたのですか？
独身の頃からファスティングに興味があり、産後ダイエットを兼ねて、今日のファスティングを決断しました。
②ファスティング期間を教えてください。(準備食期、回復食期も含む)
2週間
③ファスティング期間で体重は何キロ減りましたか？またリバウンドはありますか？
2.3㎏ リバウンドらしい数字ではなくg単位の変動はあります。
④あなたがお痩せになったことを周りの方に気づいてもらえましたか？
気づいてもらえた
⑤ファスティング中の体調はどうでしたか？仕事や家事は通常通りできましたか？
特に変化はありませんでした。
空腹が初めあったくらい…
⑥体重変化以外で何か体調の変化はありますか？
水分を多く摂取した日はお通じが良い、逆に少ない日は便秘。
⑦ファスティングを終えて現在のお気持ちをお聞かせ下さい。
今まで食べすぎてたんだと実感しました。
一度リセットできた気がして、食事にも(内容・量含めて)気遣いながら生活ができ、
スッキリな気持ち。
2週間は長く感じましたが、断食ではないので気持ちは軽く、
ファスティング後は「何食べよう？」と何度も思いました。
⑧ファスティングをどの様な方におすすめしたいですか？
食べすぎを実感している人、運動苦手だけど痩せたい人
2週間の置き換えファスティングでダイエットされた方の感想②
お名前（ C.K ）年齢（ 41 ）ご職業（ 主婦 ）
①どのようなお悩みがありファスティングを決断されたのですか？
第2子出産後、何もしてもやせないと思っていました。
②ファスティング期間を教えてください。(準備食期、回復食期も含む)
2週間
③ファスティング期間で体重は何キロ減りましたか？またリバウンドはありますか？
2.2㎏ ここのところ外食(？)がつづき、少し戻りました。
④あなたがお痩せになったことを周りの方に気づいてもらえましたか？
お腹まわりがすっきりした？と家族に言われました。
⑤ファスティング中の体調はどうでしたか？仕事や家事は通常通りできましたか？
体調は特に変化はなく、むしろ調子が良かったです。
初日と2日目あたりは、自分が食べない夕食をつくるのが苦痛でしたが、
すぐ慣れました。
⑥体重変化以外で何か体調の変化はありますか？
元々朝起きるのは得意でしたが、さらに目覚めがスッキリして朝活できるようになりました。
夜、満腹にならないので、食事後の後片付けが面倒でなくなりました。
⑦ファスティングを終えて現在のお気持ちをお聞かせ下さい。
いかに今まで食べすぎていたか、身を持って知りました。
食べるものや食べる順番など、勉強になることが多かったので、
今後に生かしていきたいです。
⑧ファスティングをどの様な方におすすめしたいですか？
やせたいけど何をしたらよいかわからない人におすすめしたいです。
2週間の置き換えファスティングでダイエットされた方の感想③
お名前（ K.N ）年齢（ 32 ）ご職業（ 公務員 ）
①どのようなお悩みがありファスティングを決断されたのですか？
産後、外出もしづらくなり、気分転換の方法が食べるくらいしかなく、
筋肉も落ちて体型が崩れてしまいました。
時間を見つけて少しくらいは運動しようと思いましたが、
なかなか結果が出ずモチベーションも上げられず、
ファスティングに挑戦してみようと思いました。
②ファスティング期間を教えてください。(準備食期、回復食期も含む)
準備期なしで、2週間です。
③ファスティング期間で体重は何キロ減りましたか？またリバウンドはありますか？
2.5kg減です。
リバウンドはほぼありません。
④あなたがお痩せになったことを周りの方に気づいてもらえましたか？
夫は最初の一週間の時点でかなり変わったと驚いていました。
⑤ファスティング中の体調はどうでしたか？仕事や家事は通常通りできましたか？
最初の1～2日目に、少し力が出ないような感じはありましたが、
3日目からは頭がすっきりして、何も問題ありませんでした。
7カ月の子供がいますが、育児に特に支障はありませんでした。
⑥体重変化以外で何か体調の変化はありますか？
食事量は減りましたが、お腹の調子はとてもよく、体が軽かったです。
夫には、肌がとても綺麗になったとほめられました。
⑦ファスティングを終えて現在のお気持ちをお聞かせ下さい。
食生活の見直しができたことが一番大きかったです。
もともと食べることが好きでしたが、一回ずつの食事を大切にし、楽しみになりました。
自分の中でベストな体型になれたことが嬉しかったですし、
キープするために頑張りたいと思えました。
⑧ファスティングをどの様な方におすすめしたいですか？
思っていたよりも、ずっと楽しくできました。
食べるのが好きだけど、自分の体型に不満がある方、
忙しい方に挑戦してほしいです。
