産後から腰痛が続いていませんか？
産後になってから、
・抱っこや授乳のあとに腰が痛く限界
・おむつ替えや沐浴など中腰姿勢がつらい
・朝起きると腰が固まって痛い
・湿布やストレッチをしても改善しない
このような腰痛でお悩みの方は少なくありません。
産後の腰痛は「育児で無理をしているから」と片付けられがちですが、
実際には産後特有の身体の変化が深く関係しています。
なぜ産後は腰痛が起こりやすいのか
産後の腰痛の原因は、腰そのものだけにあるわけではありません。
出産を経て、身体には次のような変化が起こります。
・腹部インナーマッスルが弱くなり、反り腰になりやすい
・抱っこの姿勢で腰を前に突き出すクセがつく
・妊娠後期に起こる腹直筋離開(左右の腹直筋が開いている状態)の影響が残っている
・体幹が使えず、腰周囲の筋肉に負担が集中する
・動作のたびに腰が反って、代償的に働いてしまう
・リラキシンホルモンの影響で骨盤や靱帯が不安定な状態が続いてい
この状態が続くと、
腰だけが「支える役」を一人で背負わされる状態になるため、
痛みが出やすくなってしまいます。
※腹直筋離開は産後の腰痛と大きく関連があります。
腰をマッサージしても改善しにくい理由
腰が痛いと、
「腰をほぐせば良くなる」と考えがちです。
もちろん一時的に楽になることはあります。
しかし産後の腰痛は、
・骨盤の位置
・体幹の安定性
・動作のクセ
が変わらない限り、再発しやすいのが特徴です。
腰痛は原因ではなく結果として出ているケースが多く、
腰だけにアプローチしても改善が追いつかないことが少なくありません。
当院の考え方｜産後の腰痛は「支え直すケア」が重要
産後の腰痛に対して、骨盤矯正だけ、筋力トレーニングだけ、
どちらか一方では改善しきれないケースが多くあります。
当院では、
・骨盤の位置や関節の動きを整え、腰への負担を減らす
「産後骨盤矯正」
・腹部インナーマッスルを中心に、体幹で身体を支える力を取り戻す
「産後マシンピラティス」
この2つを組み合わせたケアを行っています。
骨盤を整え、体幹が正しく使えるようになることで、
腰に集中していた負担を全身で分散できる状態を目指します。
「腰痛が楽になる」とは、どういう変化か
当院が大切にしているのは、
「痛みが消えたかどうか」だけではありません。
・抱っこや授乳が楽になる
・おむつ替えや沐浴など中腰姿勢が楽になる
・長時間動いても腰が不安にならない
・朝の動き出しがスムーズになる
・腰をかばう動作が減ってくる
こうした日常動作の変化が、
腰痛改善の大切な指標だと考えています。
産後の腰痛：まとめ
産後の腰痛は、
腰だけの問題ではなく、骨盤・体幹・身体の使い方が関係しています。
痛みがある場所だけを見るのではなく、
**「なぜ腰に負担が集中しているのか」**を整理することで、
腰痛は軽減が目指せます。
産後の腰痛が続いている場合は、
一度、身体の土台から見直す視点を持ってみてください。
著者プロフィール 伊集院 博
兵庫県神戸市生まれ。千葉県千葉市在住。2007年に千葉市中央区にて伊集院鍼灸整骨院を開業。現在は千葉県で2店舗の鍼灸整骨院とマシンピラティススタジオの代表を務める。
『子どもの幸せはママの笑顔から』をミッションに掲げ、ママと赤ちゃんに日本で一番やさしい整骨院を目指し、整骨院に保育士在籍の無料託児所を併設。託児は保育士がマンツーマンで対応するなどサービス内容も充実している。
産後の腰痛、股関節痛、恥骨痛、尾てい骨痛などの改善や、体型戻しのトレーニング指導には定評があり、産後の不調で来院されるママさんは年間延べ5,000人以上。
著書『ゴールデンライン 美しい姿勢をつくる44のレッスン』
主な資格と実績
- 伊集院鍼灸整骨院グループ代表
- 柔道整復師（国家資格）
- 鍼灸師（国家資格）
- ケアマネージャー
- シュロスベストプラクティスⓇ
（側弯症運動療法の資格） - 側弯症ピラティスインストラクター
- BESJ認定ピラティストレーナー
- BTA認定バレエダンサートレーナー
- ハワイ大学解剖実習終了
- 治療家大學技術講師就任
